dieta po redukcji

Zacząłbym od tego jak wygląda dieta i czy nie pojawią się jakieś większe niedobory. Sam po d****nej redukcji nabawiłem się praktycznie wszystkich wyżej wspomnianych problemów - nasilenie problemów z biodrami, kolana przez kilka miesięcy masakra, z plecami (też po prawej stronie) wychodzę dopiero na prostą. Wszystko od choćby niedoborów cynku, [...]

[...] i Twoim zaawansowaniu. Co do Twojego pytania. Możesz w głównych ćwiczeniach wykonywać po 6 powtórzeń w serii, ważne żebyś starał się utrzymać siłę mięśniową bo ciężkie ćwiczenia działają zabezpieczająco na nasze mięśnie podczas redukcji, a najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 16:52:45

[...] bez wpadek i odstęp w jak najdłuższym przedziale czasowym. Najlepszym sposobem będzie wyeliminowanie z diety tego, co doprowadziło Cię do obecnego stanu (nadwagi). Jaka dieta? Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Oczywiście nie mówię tutaj o jakimś drastycznym deficycie. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomocny [...]

[...] Odchudzanie to proces, który można wspierać na trzech płaszczyznach. Po pierwsze... dieta i ujemny bilans kaloryczny, który jest podstawą przy redukcji wagi. Początkowo zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania w kalkulatorze BMR, który znajdziesz [...]

Zdrowa dieta i odpowiednio dobrany oraz wykonywany trening siłowy jest kluczem do estetycznej sylwetki i zdrowia, czyli na tym, na czym sporej części osób zależy najbardziej. Niestety wiele osób starając się zmienić coś w swojej sylwetce, mimo ogromu informacji na ten temat nie potrafi lub nie chce tego zrobić, tak jak należy. Podobnie wygląda to [...]

[...] – schudną jeszcze bardziej. Pojęcie robienia masy także jest czasami źle odczytywane, bowiem dla niektórych jest to jedzenie do oporu i zwiększanie masy ciała. Jeżeli jednak dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana a trening dopasowany do celu to nasza uzyskana masa będzie zawierała głównie tkankę mięśniową. Istotne jest aby nadwyżka kaloryczna [...]

[...] chodzi o kształtowanie sylwetki. Jest to strata pieniędzy i czasu. Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednia aktywność fizyczna, czyli treningi siłowe i dobrze dobrana dieta pod nasz organizm. Bez tego niestety nie zmienić swojego ciała. Dlatego też sugeruję zacząć od ułożenia treningu. Na początek, dla osoby niedoświadczonej sprawdzi się [...]

[...] Jeśli Twoje mięśnie nie będą wytrenowane i wzmocnione to redukcja tłuszczu spowoduje tylko to, że nie będziesz wyglądał/ła chudo. Kolejna istotna kwestia to dieta. I tutaj znowu kręcimy się w koło. Jeśli nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, to nawet przy solidnie rozbudowanych i bardzo wypukłych mięśniach brzucha, nie będą one [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach siłowych, nadal mamy trenować ciężko, trening siłowy jest najlepszym antykatabolikiem zabezpieczającym nasza tkankę mięśniową. Najważniejsza jest dieta, początkowo przycięcie kalorii wystarczy to już w połączeniu z treningiem o wejście w redukcję. Regularnie obserwujemy nasze ciało i stopniowo wprowadzamy zmiany w [...]

Nasz ranking spalaczy tłuszczu: Z suplementacji do dobrego spalacza tłuszczu polecam dorzucić: - od 3 do 5 gram karnityny dziennie (tak, dokładnie takie ilości, a nie tam 1-2 kapsułeczki po 500 mg) , od 3 gram dziennie karnityna naprawdę fajnie działa i sprawdza się jako dodatek do termogenika osobiście preferuję opcję w płynie - szybko [...]

[...] na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby trening “ na rzeźbę”, czyli redukcyjny, przyniósł zadowalające nas rezultaty niezbędna jest odpowiednia dieta, uwzględniająca deficyt kaloryczny. Więcej: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Spis Treści 1. Ćwiczenia na [...]

[...] 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? witaj, wszystko zalezec bedzie od tego, jak wyglada Twoje odzywianie i suplementacja, jezeli dieta jest zbilansowana odpowiendio, jak i korzystasz z odpowiendiego zabezpieczenia w postaci suplementacji, to nie powinno dziac sie nic zlego. w linku podrzucam jak [...]

Dobrze wrzuce jak bede w domu, po raz kolejny jak w którymś już wątku i zaqsze kończy się tak samo: "dieta wydaje się ok" i ewentualnie "coś robisz nie tak". Zresztą o czym ta dyskusja bo już sam się pogubiłem ? Na 2 steonie wątku przecież mam wrzuconą dietę zgodnie z regulaminem i nikt się nie odniósł negatywnie. Pytanie moje jest proste czy na [...]

[...] krokiem jest ustalenie naszych celów treningowych na najbliższy czas czy będzie to budowa masy mięśniowej czy też redukcja tłuszczu ponieważ od tego będzie uzależniona nasza dieta. Przy budowie masy ustalamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. I tutaj wkraczam na bardzo ważny grunt czyli dietę. Generalnie w sportach [...]

[...] silka jak chcesz w ten sam dzien to albo silka a po silce cardio albo rano silka, a po poludniu cardio lub odwrotnie co do mleka i migdalow mozna z nich korzystac ale dieta powinna byc zbilansowana. samo mleko czy migdaly to kiepski pomysl, posilek musi skladac sie z porcji bialak, wegli i nieco fatu. co do wstawanai i posilkow, to juz [...]

Hej! Od niedawna też ściskam sobie najmniejszy HG 100lb i zamówiłem właśnie dwa kolejne 150lb i 200lb. Ten pierwszy ściskam już ogrom razy, dlatego postanowiłem zwiększyć poprzeczkę. Mam do Was jednak pytanie. Niektórzy z Was mogą kojarzyć mnie z wątku z redukcja. Spadam na wadze i ciekawi mnie, czy praca ze ściskaczem ma teraz w ogóle sens? [...]

/SFD/2022/5/23/35d687cb9d1d4d22b665c49da0dc22d5.jpg Przez pewien czas krążyła cała masa mitów odnośnie treningu siłowego i różnych jego zależności. Jednym z takich jest wykonywanie wielu powtórzeń w serii w treningu redukcyjnym. Wiele osób przechodząc na redukcję z automatu podnosił zakres powtórzeń do 12 wzwyż bo to lepiej działało podczas [...]

Właśnie o to mi chodziło. Skoro zejde z dietą w okolice zera a dołoże bieganie 2 x w tyg po 50 min to nie ma bata żebym nie spalił tłuszczu, nie żebym był modelem, ale oponka zejdzie, wiem bo tak zrobiłem 2 lata temu, ująłem kal i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia [...]

@Up tak, jestem od 2 tygodni na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, [...]

[...] I jeszcze jedno ale,o ile sam biorac tren bylem na redukcji to z tego co czytalem i wyciagnalem wnioski nie jest on typowym srodkiem masowym jak np deka(choc wiem ze to dieta jest glownym czynnikiem) i jednak przy odpowiedniej misce ta masa idzie ,,suchsza,, i moze autor czego innego oczekiwal No chyba ze to moje mylne wrazenie to mnie [...]